Аттестационный экзамен для групп ОФП

18 мая 2014 г. состоится аттестационный экзамен для детей, занимающихся в группах «ОФП с элементами единоборств».

Программа экзамена

Общая физическая подготовка
1. Выпрыгивания из приседа с подтягиванием коленей к груди – 10 раз
2. Приседания – 30 раз
3. Отжимания от пола в упоре лежа – 15 раз
4. «Пресс» — 15 раз
5. Из положения сидя с разведенными ногами, коснуться лбом пола. Или прямой шпагат.
Самостраховка
1. Падение на спину из положения сидя
2. Падение на спину из положения стоя
«Рукопашный бой»
1. Учебная стойка – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, кулаки у лица
2. Прямые удары кулаком из учебной стойки
3. Прямые удары ногой из учебной стойки
4. Прямые удары кулаком с поворотами в учебной стойке
5. Боевая стойка – ноги на ширине плеч, левая нога впереди на расстоянии небольшого шага, колени слегка согнуты, вес равномерно распределен между двумя ногами, пятка «задней» ноги оторвана от пола. Руки согнуты перед корпусом, локти опущены, кулаки на уровне лица.
6. Прямые удары кулаком из боевой стойки
7. Прямые удары ногой из боевой стойки
«Фехтование»
1. Три базовых атаки («три угла») – справа, слева, сверху
2. Три базовых блока – справа, слева, сверху
3. Выполнение трех базовых атак и трех блоков в парах
4. «Синавали-ладушки» — встречные хлопки ладонями верх-низ, сначала правой рукой, потом левой